Pilates ryhmät
Oulun Kiropraktiikka & Fysioterapiakeskus -OKFK
Tulevat Kurssit:
Marjaanan kurssit:
Keskiviikko: Lempeä selkäpilates 12.3 alkaen klo 18.15-19.15
-Sunnuntai: Perus/jatkotaso 16.3 lähtien:
Ryhmä 1 klo 17.10
Ryhmä 2 klo 18.20
Lisätiedot ja ilmoittautuminen Marjaanan nettisivuilta
> Pilates
Maijan kurssit:
Tiistai:
PhysioPilateksen alkeiskurssi(5.-21.11) klo 10-11
PhysioPilateksen perustason viikkotunti klo 18-19
Lisätietoja tulevista kursseista saat fysioterapeuteiltamme:
Marjaana https://www.marjaanakoivuranta.fi/ fysiomarjaana@gmail.com
Maija maija@maijafitness.com
PILATES
Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka keskittyy erityisesti kehon syvien lihasten vahvistamiseen, kehonhallintaan, liikkuvuuteen ja tasapainoon.
Pilateksen hyödyt:
-Parantaa kehon ryhtiä ja tasapainoa
-Vahvistaa syviä lihaksia
-Lisää liikkuvuutta ja joustavuutta
-Vähentää lihasjännitystä ja kipua, erityisesti alaselässä
-Parantaa hengitystekniikkaa ja kehonhallinta
Pilates on hellävaraista, minkä vuoksi se sopii kaikille ikään, sukupuoleen ja kuntoon katsomatta.
Fysioterapeuttimme Maija ja Marjaana järjestävät Pilates -kursseja OKFK:lla säännöllisesti.
Seuraavat Marjaanan alkavat kurssit:
-Keskiviikko: Lempeä selkäpilates 12.3 alkaen klo 18.15-19.15
-Sunnuntai: Perus/jatkotaso 16.3 lähtien:
Ryhmä 1 klo 17.10
Ryhmä 2 klo 18.20
Kaikki kurssit on 7 kerran kursseja ja hinta on 114e (liikuntaedut käy)
Harjoittelu tapahtuu pienryhmässä ja kurssi toteutuu, jos ilmoittautuneita on vähintään 4. Maksimiosallistujamäärä on 7.
Lisätiedot ja ilmoittautuminen Marjaanan nettisivuilta
https://www.marjaanakoivuranta.fi
Maijan pilatestunnit 5.11 alkaen:
Tiistaisin
PhysioPilateksen alkeiskurssi(5.-21.11) klo 10-11
PhysioPilateksen perustason viikkotunti klo 18-19
PhysioPilateksen alkeiskurssi 4x 5.-21.11 - 95 €
Alkeiskurssilla tutustumme pilateksen maailmaan ja periaatteisiin kehonpainoliikkeiden kautta. Kurssille voi osallistua kuka tahansa liikuntataustasta riippumatta.
4 viikon aikana harjoitellaan kokonaisvaltaisesti keskivartalon tuen aktivoimista ja vahvistamista eri asennoissa omalla kehonpainolla.
Miten hengitys liittyy harjoitukseen ja miten se yhdistetään siihen?
Opettelemme lapatuen ylläpitämistä ja sitä mitä se ylipäätään tarkoittaa, miten se liittyy keskivartaloon ja miten se auttaa niin arjessa kuin muissa liikuntalajeissa.
Pilateksella pystyt vaikuttamaan tuki- ja liikuntaelinongelmiin kuten selkäkipuun, niskahartiaseudun vaivoihin, erkaumaan, kuukautiskipuihin, kun harjoittelu on säännöllistä.
Olet tervetullut juuri sellaisena kuin olet, oppimaan lisää omasta kehosta ja sen hallinnasta. Paikkoja on 6 henkilölle, joten ole nopea, ekat paikat ovat jo menneet!
Ilmoittaudu mukaan tai kysy lisätietoja: maija(a)maijafitness.com Kurssin hinta on 95 € ja maksetaan paikan päällä ensimmäisellä kerralla kortilla tai liikuntaeduilla(smartum, e-passi, eazybreak tai edenred).
Tiistain viikkotunti
Tiistain viikkotunnille on tervetullut kuka tahansa, jolla on pilateksen alkeet hallussa tai hieman jo kokemusta pilateksesta. Tunneilla tehdään perustason liikkeitä mutta haastetaan kehoa jokaisen oman pystyvyyden mukaisesti.
Pilates sopii hyvin tukemaan jotain muuta liikuntalajia. Voit myös ajatella pilatesharjoitusta kuntouttavana tai ennaltaehkäisevänä, koska kyseessä on fysioterapeutin ohjaamaa liikettä.
Ilmoittautuminen tuntikohtaisesti tapahtuu WhatsApp ryhmässä. Yksittäinen tunti on 20 € ja 5 x kortti 89 €. Tunti maksetaan paikan päällä kortilla tai liikuntaeduilla(smartum, e-passi, eazybreak tai edenred).
Jos haluat viikkotuntien WhatsApp ryhmään laita viestiä Maijalle, 044 9888 135
PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ
Palaudu Synnytyksestä pienryhmä on tarkoitettu sinulle, joka olet synnyttänyt n.1-5kk sitten. Haluaisit palata liikunnan pariin, mutta et ole varma kuinka se on turvallista toteuttaa. Epäilet ehkä vatsalihasten erkaumaa, sinulla voi olla selkävaivoja tai haluat muuten vain saada liikunnan osaksi arkeasi.
Pienryhmään sisältyy sekä yksilökäyntejä että ryhmätreenejä
- Pienryhmä koostuu kahdesta henkilökohtaisesta fysioterapiakäynnistä sekä neljästä ryhmätreenistä. Ryhmätreenit ovat joka toinen viikko. Tarkemmat aikataulut alempana.
- Ensimmäinen yksilöfysioterapiakäynti (Äitiysfysioterapia 60min) käydään ennen ensimmäistä ryhmätreeniä
- Yksilökäynnillä kartoitetaan kehon tilanne, tutkitaan vatsalihasten erkauma, lantionpohjan lihasten kunto ja mahdolliset arvet
- Ryhmätreeneissä aloitetaan keveillä kehoa avaavilla harjoitteilla sekä lantionpohjan tunnistamisharjoitteilla. Treenien edetessä siirrytään keskivartaloa aktivoiviin harjoituksiin ja pikkuhiljaa koko kehoa vahvistaviin harjoituksiin.
- Sisältää myös videoidut kotiharjoitteet 8viikon ajalle
- Ryhmätreenien jälkeen sovitaan toinen yksilöfysioterapiakäynti, jolloin tutkitaan uudestaan kehon tilanne ja saat ohjeet jatkoa ajatellen
- Kesto on noin 2kk
SEURAAVA RYHMÄ ALKAA KE 23.10
- Ryhmätreenit joka toinen viikko keskiviikkoisin klo 17-18.
Yhteistreenit 23.10, 6.11, 20.11 ja 4.12 (yhteensä 4krt)
Etäosallistuminen on mahdollista mikäli et pääse paikalle joku kerta.
- Hinta 229e (maksuvälineeksi käy myös liikuntaedut Smartum, Eazybreak, Edenred, Epassi). Maksu tapahtuu ensimmäisellä yksilökäynnillä
Pilates tai joogaohjaaja: meiltä löytyy noin 40m2 liikuntatila vuokrattavaksi. Kysy lisätietoja!
Tällä hetkellä OKFK:lla aktiiviset kurssit löydät tältä sivulta. Otathan seurantaan myös somekanavamme, jossa päivitämme tulevat kurssimme: